7 pozycji

Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]

[...] napięć https://youtu.be/faf_CS4Z0yc Ćwiczenia dłoni i nadgarstka https://youtu.be/HMpxwDcPiaQ Bieg w miejscu - kolana wysoko https://youtu.be/oDdkytliOqE Unoszenie nóg w pozycji siedzącej https://youtu.be/iWGr0-dXqww Pompki przy krześle https://youtu.be/6kALZikXxLc Wspięcia na palce https://youtu.be/UV8gOrHmuKc Ćwiczenia z wykorzystaniem [...]

[...] na swoim telefonie, to obciążenie wzrasta do niemal 30 kg. Mięśnie Twojej szyi i górnej części pleców muszą wykonać dużo większą pracę, niż kiedy trzymasz głowę w naturalnej pozycji. Nie zostały one do tego "stworzone", zatem z czasem prowadzi to do przewlekłego bólu z powodu dodatkowego obciążenia więzadeł, ścięgien i mięśni. Dlatego nikogo [...]

Gdy przyjrzymy się anatomicznej budowie biodra, zauważymy, że jest to bardzo rozbudowana struktura. Pomiędzy poszczególnymi stawami dostrzec możemy szereg skrzyżowań mięśniowych przeplatających się wzajemnie. Sytuacja ta sprawia, że biodra są najczęstszą strukturą, której mobilności zaczyna brakować. Co w przypadku bólu pleców? Wykorzystanie [...]

[...] że takie zaburzenia łańcuchów pokarmowych w przyrodzie z reguły nie mają przewidywalnych skutków. Jednym z wielu potencjalnych skutków w tym przypadku mogłoby być przejęcie pozycji drapieżnika szczytowego, którym obecnie jest człowiek, przez inne zwierzęta o wysoko rozwiniętych zdolnościach „zdobywczych”. Nie to jest jednak najważniejsze. [...]

[...] wygrywa kategorię open, ale… są tylko cztery zawodniczki. Nie będzie punktów do Rankingu, a szkoda. Fitness plażowe weteranów: Dariusz Skraba zajmuje 3 miejsce i zdobywa prawo startu na Arnold Classic Europe. Fitness plażowe juniorów: Mikołaj Tomalski na 2 pozycji, czym otwiera sobie drzwi do reprezentacji na Arnolda. Pełne wyniki

W dzisiejszych czasach stres i niepokój nie są niczym nadzwyczajnym. Praktycznie każdy z nas ich doświadcza w większym lub mniejszym stopniu. Oczywiście nie są one przez nas pożądane, bo nie wpływają dobrze na nasze zdrowie. Jeżeli chcemy żyć dłużej, w lepszym zdrowiu, to musimy być wolni od napięć. Podsumowanie Pozwól sobie uwierzyć, że wyżej [...]

[...] znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W szczytowej pozycji można ciężar przytrzymać w lekkim spięciu. W fazie opuszczania nie musimy doprowadzać do pełnego rozciągnięcia mięśnia, najlepiej zacząć w sposób umiarkowany i [...]

[...] ciężar opuszczasz w kierunku lewego barku lub głowy, po skosie. Na samym dole można zastosować krótką pauzę. Odwracasz ruch, silnie pracując tricepsem i pchając ciężar do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Lewa dłoń może przytrzymywać prawy łokieć, jednak równie dobrze lewą rękę można umieścić z tyłu, chwytając dłonią za krawędź ławki. [...]

Trening funkcjonalny obecnie stał się dość popularnym elementem klasycznego treningu siłowego, w którym plany uzupełniane są o ćwiczenia na mięśnie środka, czyli core. Silne mięśnie głębokie naszego torsu pozwalają na generowanie większej siły mięśniowej i pozwalają na skuteczniejsze utrzymanie stabilności kolumny kręgosłupa, przez co na treningu [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest jednym z bardziej destrukcyjnych ćwiczeń na barki. Nie raz na łamach SFD wspominałem o tym, aby ten ruch odpuściły sobie wszystkie osoby, które czują dyskomfort podczas ćwiczenia lub mają problemy z mobilnością barków. Mało tego, osoby z epizodami kontuzji m.in. stożka rotatorów, już dawno powinny [...]

[...] względu na użycie hantli, które są o wiele niżej niż gryf, lepiej jest zabrać ciężar z ławki lub skrzyni, oszczędza to sporo wysiłku. Ćwiczenie rozpoczynamy od wyprostowanej pozycji, plecy i brzuch są napięte, powietrze jest nabrane. Hantle znajdują się w dłoniach, z przodu ciała.  Stosujemy nachwyt, czyli wnętrza dłoni są skierowane w kierunku [...]

[...] w górę i do przodu. Po wyproście stawu biodrowego płynnie przechodzimy do drugiej fazy, czyli wyciskania (lub wybijania) ciężaru nad głowę. Następnie ciężar wraca do pozycji wyjściowej, na klatkę piersiową. Możemy ponowić ćwiczenie lub odłożyć ciężar na stojaki, skrzynie itd. Uwagi i sugestie Ciężar możemy wybijać nad głowę, wykorzystując [...]

Intensywny trening mięśni brzucha może wiązać się, z ryzykiem obciążenia grzbietu. Objawami przeciążenia są odczucia bolesności w dolnym odcinku grzbietu, sztywności pleców i ograniczenie ruchomości. W konsekwencji może dojść do urazu krążków międzykręgowych. W kontekście utrzymania formy nie zawsze możemy pozwolić sobie na przerwę regeneracyjną, [...]

[...] i wciąż ma wielu fanów, którzy chcą, aby wrócił na scenę. Podczas swojej kariery, tytuł Olimpii prawie trzy razy był na wyciągnięcie ręki, ale ostatecznie kończył na drugiej pozycji. Raczej pogodził się z tym, że nigdy nie zostanie słynnym Mr. Olympia. Cały czas jednak motywuje i inspiruje innych i regularnie dzieli się swoją widzą treningową.  [...]

[...] w kierunku tułowia, ciało jest zablokowane. Po osiągnięciu właściwego zakresu ruchu w fazie koncentrycznej, w wolny, kontrolowany sposób rozpoczynasz opuszczanie ciężaru do pozycji wyjściowej. Przeważnie faza koncentryczna ruchu (przyciąganie ciężaru) trwa o wiele krócej niż ekscentryczna (opuszczanie). Uwagi i sugestie Użyj ciężaru, który [...]

Kontuzje sportowe i ich geneza zazwyczaj rozpoczynają się, gdy siły pomiędzy osiami stawu zaczynają być nieproporcjonalne. Dochodzi wówczas do zjawiska zaburzonego balansu mięśniowego, co w konsekwencji jedną ze stron przesuwa ku silniejszej grupie mięśniowej. Staw zaczyna pracować wtedy w nieoptymalnej płaszczyźnie ruchu, co wystawia nas na [...]

Znasz to uczucie ciężkości nóg po powrocie do domu po wyczerpującym dniu? Nogi nabrzmiałe, twarde jak kamień i zdawałoby się, że luźne spodnie czy buty z wysoką cholewką zrobiły się za ciasne. To dość powszechna dolegliwość wynikająca z niewydolności w żyłach zastawek, które odpowiadają za prawidłowy przepływ krwi do serca. Gdy dochodzi do stanu [...]

[...] pokoju hotelowym odszedł George Peterson, jeden z najlepszych współczesnych kulturystów w kat. 212 funtów. Zawodnik miał 37 lat, był poważnym kandydatem do zajęcia wysokiej pozycji na zawodach Mr. Olympia 2021 r. Największym echem odbiła się śmierć byłego Mr. Olympia Shawna Rhodena (zawał serca). Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: John [...]

[...] mięśni, w ćwiczeniach wielostawowych mówi się raczej o akcentowaniu, kładzeniu nacisku, a nie o izolowaniu. Platforma umieszczona pod nogami utrudnia przyjęcie właściwej pozycji w tym ćwiczeniu, więc należy dążyć do jak najszybszego przejścia na zwykłe poręcze, bez wspomagania. Referencje: lek. Maciej Płachta Uszkodzenia stożka rotatorów [...]